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第三則是聰明挑選食物種類,避免喝勾芡的濃湯及食物,如佛跳牆、糖醋魚,蛋白質類選擇脂肪量較少的雞胸肉、鴨胸、魚肉、軟絲等,少吃腿庫肉、三層肉、香腸等脂肪較多的肉類,盡量以清蒸及火烤來取代油煎炸的料理方式,並適度加些蔥薑蒜辣椒咖哩等辛香料來加速身體代謝。零食種類裡,堅果、瓜子含有豐富油脂,果乾、蜜餞、花生糖、芝麻糖等,糖分含量高,建議先拿出一小份到盤子適量吃,千萬不要整包拿著會容易吃過量。

第二步,注意進食順序,餐前三十分鐘建議飲用300cc的水,幫助減少食量,抑制食慾,用餐時每口咀嚼二十下,先喝清湯及蔬菜,熱量低又有飽足感,再吃肉類及蛋白質,最後吃小半碗的飯使血糖穩定,減少飯後再吃零食的慾望,若想吃應景的年糕、蘿蔔糕、湯圓、水餃,建議在吃完飯後適度吃兩口就好。

風澤中醫師陳玟就提到,第一步用餐前後搭配穴位按摩,幫忙抑制食慾、加速代謝。建議在用餐前30分鐘持續按摩三分鐘位於耳朵的饑點、渴點及耳神門穴,可以穩定情緒及調節下視丘的飽覺中樞,達到抑制食慾的效果。用餐前後30分鐘都可以按摩腹部的關元穴、水分穴及中脘穴,除了控制食慾外還能幫助溫暖脾胃促進消化,避免腹部脂肪堆積。

▲醫師表示,游艺棋牌官网下载用餐前後搭配穴位按摩,可以幫忙抑制食慾、加速代謝。(圖/醫師提供)

新年將至,各種應景的零食年貨琳瑯滿目,一不小心體重就失控了,但是醫師提醒,其實只要把握幾項原則就能聰明吃不發胖,開心過好年。

▲醫師表示,游艺棋牌唯一官网用餐前後搭配穴位按摩,可以幫忙抑制食慾、加速代謝。(圖/醫師提供)

▲醫師表示,用餐前後搭配穴位按摩,可以幫忙抑制食慾、加速代謝。(圖/取自Pixabay)

因應武漢肺炎防疫 侯友宜:明天市府團拜取消

陳玟也建議,飯後一小時也要多補充水分幫助血液流動,代謝順暢,或是煮一壺烏梅山楂決明子茶,去油解膩助消化。另外,飯後起身動一動、收拾碗筷、和家人散步聊天或是快走,都能加速熱量消耗避免脂肪囤積。

‧大陸疫情整理包/武漢肺炎死亡達132例 陸春節假期延長到2月2日‧整理包/看台灣與全球最新確診病例 與各國應變武漢肺炎疫情日漸擴大,目前總確診個案已有第8例,新北市長侯友宜今天到蘆洲湧蓮寺發放新春福袋,侯友宜表示,目前新北的口罩工廠都在動工,他下午將到萊爾富樹林物流中心視察,因應武漢肺炎疫情,也取消明天的春節團拜,改用廣播的方式團拜,也跟市府員工宣導武漢肺炎的防疫想法跟做法。侯友宜今天到湧蓮寺參拜、發放新年福袋,除了參拜時短暫拿下口罩,其他時間都有戴口罩,發送福袋時,也未跟民眾握手,改用彎腰跟民眾祝福新年快樂。 侯友宜表示,針對新北肺炎整備狀況,已連續開會很多次會議,也到實地去做了解,在醫療資源上,有17家責任醫院、75張隔離病床,病患採取分流、發燒篩檢,口罩因為碰上過年,物流來不及配送,已請同仁前往抽查,新北市的口罩工廠目前都在動工,他下午也會到萊爾富樹林物流中心視察,了解工廠到超商的運輸狀況。侯友宜說,因應武漢肺炎疫情,新北市取消明天的春節團拜,改用廣播的方式團拜,並在應變中心開會,另外也會以廣播的方式跟同仁宣導,面對武漢肺炎的防疫想法跟做法。明天開工是否會要求市府員工戴口罩上班?侯友宜表示,市府員工不用太恐慌,因為辦公室空間也有一定規模,不需要每個人都戴口罩,但如要近距離接觸,還是戴上口罩比較保險,如果身體不適就在家休息,不要出來上班,避免造成同事間心理上的隔閡與困擾。侯友宜也說,他前幾天也要求在前線防禦作戰的同仁要戴上口罩,要自我健康管理好,才能保護市民,至於市府同仁跟一般民眾一樣就好。侯友宜提醒,自我健康管理才是最重要的抗禦力量,因為有些沒有症狀就可以人傳人,所以人潮聚集、密閉空間有可能傳染,建議民眾盡量戴口罩,也要勤洗手,不要摸眼睛、鼻子、嘴巴,不舒服就在家休息,希望民眾不要恐慌。新北市長侯友宜(右)今到蘆洲湧蓮寺參拜並添香油錢。記者江婉儀/攝影 分享 facebook 侯友宜今天到湧蓮寺參拜、發放新年福袋,除了參拜時短暫拿下口罩,其他時間都有戴口罩,發送福袋時,也未跟民眾握手,改用彎腰跟民眾祝福新年快樂。記者江婉儀/攝影 分享 facebook 侯友宜今天到湧蓮寺參拜、發放新年福袋,除了參拜時短暫拿下口罩,其他時間都有戴口罩,發送福袋時,也未跟民眾握手,改用彎腰跟民眾祝福新年快樂。記者江婉儀/攝影 分享 facebook

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